عشر خطوات لتحقيق الرشاقة لكل حواء

Fitness Apple

يجب أن أوقف الزيادة في وزني ، يجب أن أعمل اي حمية مهما كانت لتحقيق ذلك ، إن شكلي مزعج ، لم أعد اجذب انتباه أحد  بل بالعكس أحس بنظرات الناس التي جعلتني أبتعد عن الاجتماعات العائلية والمناسبات. سوف أعمل برنامجا للريجيم وبرنامجا للتمارين الرياضية في الصباح والمساء وسأشتري دراجة التمارين وسير للمشي وأبدأ تنظيم حياتي ، ايوم هو أخر يوم في الأكل سأودعه للأبد ، سألغي تناول الشوكولاته من قاموسي ولو كنت احبها ، ولن أذهب بعد اليوم لمطاعم الوجبات السريعة ، وأيضا لن يدخل بيتنا مشروبات غازية ولا حلويات.

يدور هذا الحوار في عقول كثير من الأخوة والأخوات ويتكرر ولكن لا ينفذ ، والسبب أن هذا الأسلوب قاسي وغير مجد ، وفي الغالب أن ا لشخص يتوقف بعد بدايته بعدة أسابيع اذا لم تكن أيام ثم تعود الحسرة من جديد ومعها شعور بالكآبة من الاخفاق وفقدان الأمل ليس في الرشاقة فقط بل في أشياء حياتية أخرى.

ان الذين يبحثون عن برامج سهلة واغذية ريجيم في المحلات ويزورون كل مواقع الانترنت والمنتديات ويلومون الغدد والوراثة لن ينجحوا في النقص طالما لم يتغلبوا على احاسيسهم السلبية تلك.

ووجدت أن الأشخاص الأضعف أمام شهواتهم ورغباتهم هم الأقل نجاحا في الحياة لأنهم يفقدون قوة الإرادة والسيطرة على النفس فكيف سيأثرون في الآخرين؟ في نفس الوقت يستطيع الشخص تطوير حياته وشخصيته وتغييره للأفضل ان اتبع المنهج الصحيح ، بعدها سيتحول الى انسان آخر تماماً يعلم الآخرين طرق النجاح بكل ثقة.

ولتحقيق أفضل النتائج أختصر لكم أقصر الطرق:-

1- لا بد من تحديد الهدف بعناية وعدم المبالغة سواء في اختيار الطريقة أو عدد الكيلوجرامات المطلوب نقصها كل شهر ، ولا يكون الهدف نقص الوزن فقط بل يضاف اليه التفكير في اللياقة والقوة والحيوية.

2- مراجعة عيادة تغذية علاجية للبحث عن الاسلوب الأمثل بمعني ليس كل برنامج صحيح يناسب كل الأشخاص ، فلا بد من البحث عن البرنامج المناسب كما نبحث عن الملابس واحتياجاتنا الخاصة التي تختلف عن الآخرين.

3- تسجيل ماتتناوله في اليوم بكل دقة قبل بداية البرنامج، ويفضل تقدير الوزن . ان هذا التسجيل سيعكس لك الصورة الحقيقة لما تتناوله فالبعض يشعر أنه لا يأكل ومع هذا يزيد وزنه  . أيضا سجل عدد ساعات الحركة وعدد ساعات النوم وستشخص وضعك بكل وضوح.

4- اختر الطريقة المناسبة للحمية وأفضلها هو برنامج التحكم في الشهية الذي كتبت عنه قبل أسابيع ، أي النقص بدون ريجيم ، أيضا اختيارالبرنامج الرياضي التي تستطيع فعلا القيام به دون ارتباط بعوامل أخرى  مثلا لا تشترط وجود اجهزة او المشاركة في نادي معين أو مشاركة آخرين معك ، فكلما زادت المتطلبات كلما فشلت في تطبيق برنامجك . حارب الجوع فلا بد من تناول السلطات والفواكه قبل الجوع لأن الجوع لن ترضيه تلك الأغذية.

5- تعامل مع نفسك وكأنما تتعامل مع شخص تحبه جداً وتتمنى مساعدته  ، فاحمه بداية من شراء الأغذية عالية السعرات والحلويات لكي لا يقع في صراع مع النفس لمنعها من تناوله ،  فالشهية أحيانا تكون أقوى من الرغبة فلا تعرض نفسك للفتن.

6- لا تخطط للنقص السريع فالسرعة في النقص تعني السرعة في استعادة السمنة مرة أخرى ، ولو لم يتحقق النقص الكبير الذي خططت له سيصيبك بعض الفتور بسبب عدم الرضى.

7- تفاءل وافرح بأي نقص فالمهم انك تسير باتجاه النقص بدون توقف ، فالخيل المتميزة لا تتوقف عن الركض حتى نهاية المضمار.

8- لا بد من اسلوب تحفيز وتشجيع ومتابعة فالشخص يتحول لطفل يحتاج من يشجعه ويدعمه وبدون ذلك الدعم ستخبو جذوة الحماس لموجهة تحديات مختلفة لا تصمد أمامها النفس البشرية.

9- ارسم في خيالك صورة لك وانت في منتهى الرشاقة والحيوية والقوة وجددها كل يوم ولا تفكر فيها الا عندما تحس بنوع من الضعف وتخيل أنها تدعوك لمواصلة نجاحك ، فكثيرا من نجاحاتنا هي بسبب خيال جميل نرسمه في عقولنا ، او بسبب شخص نحبه ونتمنى أن نبدو في عينيه كأجمل مايكون وتفيد هذه الخيالات للمرأة لزوجها وللشابة قبل زواجها والعكس.

10- ضرورة مكافأة النفس عن كل نجاح وافضل المكافآت للمرأة هي الملابس الأصغر في المقاس فإذا كانت تلبس مقاس 16 فتشتري مقاس 12 وتعلقه أمامها دائماً وتحلم في ارتدائه. لا تكون المكافأة بالأكل وكأنما الشخص في حرمان يريد أن يتخلص منه ، وهذا النوع من المكافأة يفشل البرنامج تماماً .

كل عام و انت أجمل يا أجمل حواء