Showing posts with label الرياضة. Show all posts
Showing posts with label الرياضة. Show all posts

Wednesday, 5 October 2011

ثمانية طرق لمقاومة مغريات الأطعمة اللذيذة





food temptations


كثيرا ما تتعرضين للإحراج عندما تخرجين مع صديقاتك أو تكونين مدعوة لوليمة شهية، ويطلب منك أن تتذوقي المأكولات، وأنت ترفضين بشدة على اعتبار إنك تتبعين نظاما غذائيا يمنعك من تناول الطعام الدسم، ولكن مع إصرار الأصدقاء تنهار مقاومتك وتبدئين في الأكل ملعقة تلو الأخرى.

وعلى الرغم من استمتاعك بالوجبة، تشعرين بالذنب بعد الانتهاء لعدم مواظبتك على نظامك الغذائي المقرر لك، ومن هنا نقدم لك ثمانية طرق للتخلص من مغريات صديقاتك لكي تتذوقي الأطعمة المختلفة


تناولي قطعة صغيرة من الطعام:


المغريات عادة ما تكون بصحبة الأصدقاء، وحتى لا تحرجي أحدهم عندما يلح عليك لتناول الطعام، أو الشعور بالذنب بعد التهام الأكل، تناولي قطعة صغيرة من الطعام بواسطة شوكة.


وبتلك الطريقة لن تكوني قد خذلت أصدقاءك وتذوقتِ الطعام الذي تشتهينه.


ابتكرى طرقا جديدة:


من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى، سيكون بذلك محافظا على رشاقته، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات.


في حين البعض يهرب بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة، متحججا بأنه يجري مكالمة هاتفية هامة، وهنا ينصحك أطباء التغذية بأن إتباع كلا الطريقين خاطئ، لذا عليك تحويل انتباهك إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى.


فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك، وأثناء تناول الحلوى أخرجي اللوز وتناولينه وبتلك الحيلة تكوني قد تناولت الحلوى و في ذات الوقت لم تهربي من مكانك.


أخدمي نفسك:


حاولي قدر الإمكان أن تحضري طبق طعامك بنفسك في المناسبات المختلفة، على أن يكون نصفه من الفواكه أو الخضراوات و ربعه من البروتين سواء اللحم أو الدجاج والربع الأخير من النشويات مثل البطاطا أو الخبز أو المكرونة.


وفي حالة إذا لم تتمكني من تحضير طبقك بنفسك، فلا تخجلي وأطلبي ممن يقوم بتقديم الأطباق بأن يضع لك كميات صغيرة من الطعام.


نظمي محتويات الطبق:


اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات "سناك".


ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتتجنبي الزيادة في الوزن، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك. 


اختاري الأطباق الصحية:

ليس من اللائق عندما تكونين مدعوة لحفل أو على العشاء، أن ترفضي تناول أيا من الأطعمة متعللة بأنك تتبعين حمية غذائية، فذلك سيعطي انطباعا سيئا عنك لصاحب المكان، لذلك ركزي على تناول الأطعمة القليلة السعرات أو سلطة الفواكه و طبق سلطة.

شاركي تفاصيل حميتك الغذائية مع أصدقائك:

احرصي دوما على أن تبلغي أصدقاءك بتفاصيل حميتك الغذائية وآخر تطوراتها، ليشجعوك على المواصلة و يحاولوا قدر الإمكان تناول الأطعمة الصحية معك، وإذا لم تجدي فيهم التحفيز الكافي حاولي نصحهم بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون و الأطعمة المالحة لما تسببه من اختزان الماء داخل الجسم فيؤدي لشعورك بالانتفاخ، وأيضا تحاشي تناول السكريات المختلفة.

مارسي أنشطة أخرى:

لا تجعلي الطعام محور حياتك، حاولي ممارسة أنشطة اجتماعية أخرى، فالأشخاص الذين لا يفكرون سوي في الأكل عادة ما يشعرون بالغضب و التوتر و عدم التركيز إذا ابتعدوا قليلا عنه.

يمكنك أيضا أن تمارسي رياضة المشي وهي من أسهل الرياضات التي يمكنك المواظبة عليها، خاصة بعد تناول أي وجبة أو بعد تناول الحلوى.

كوني حازمة:

الحزم في إتباع الحمية الغذائية أمر مطلوب، لذلك مسألة مقاومة مغريات الطعام تبدأ من نفسك، فأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه الاستجابة للمغريات أو يعلم كيف يتحكم في رغباته و يقول "لا " في الوقت المناسب.

وأخيرا، بقى لك أن تعرفي أن أصدقاءك عندما يلحون عليك لتناول أي من الأطعمة الشهية يكون ذلك بهدف أن تستمتعي بها، لذلك أفضل الطرق لمنع نفسك من الاستجابة لهم هو قولك أنك غير جائعة أو لا تفضلين هذا النوع من الطعام.





Wednesday, 21 September 2011

اهمية الرياضة في الحفاظ على الصحة





الصحة و الرياضة


تعتبر ممارسة الرياضة البدنية إحدى أهم الأفعال التي يمكنك القيام بها لكي تتمتع بالصحة الجيدة وتحافظ عليها، وهي لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو أخذ قسط كاف من النوم، وقد يبدو البدء بممارسة الرياضة صعباً في بادئ لأمر، ولكنك ستجد أنه يصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت. ابدأ بالأعمال التي تجعلك تتحرك، فصعود الدرج أو المشي أو اللعب مع الأطفال أوالقيام بأعمال الحديقة المنزلية كلها أعمال مفيدة، لذا حاول أن تتحرك

فوائد النشاط البدني المنتظم

 يساعد في الوصول والمحافظة على الوزن الصحي  :

- يقلل من مخاطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.

- يساعد على تخفيض الوزن .

* يقلل الإصابة بالأمراض ويحسن الصحة:

- يقلل من خطر الإصابةبالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والسمنة وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم).

- يساعد في التحكم بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الدهون الثلاثية (الترايغليسيرايد - Triglyceride s).

- يقوي عضلة القلب ويحسن تدفق الدم ويحسن من قدرة عمل القلب.

- يحسن وظيفة التنفس.

- يساعد في الوقاية والتخفيف من مشكلة الإمساك.

- يقوي الجهاز المناعي.

* يقي من مشاكل الظهر والعضلات والمفاصل :

- يبني عضلات وعظام ومفاصل صحية ويحافظ عليها.

- يخفف آلام الظهر.

- يساعد في التحكم بالتورم والآلام الناتجة عن التهاب المفاصل.

- يزيد قوة الجسم ومرونته، ويحسن التوازن ويساعد في منع السقوط.

- يساعد على تصحيح القوام. 

* يحسن الصحة النفسية :

 - يحسن الوظائف الذهنية بما في ذلك اليقظة والتركيز والذاكرة.

- يساعد على التحكم في التوتر النفسي.

- يحد من الإصابة بالاكتئاب والقلق. يساهم في تعزيز الاعتداد بالنفس وتحسين المظهر الخارجي للجسم 

* فوائد أخرى :

- يزيد الطاقة ويحسن النوم.

- يدعم محاولات الإقلاع عن التدخين.

- يحسن الإنتاجية ويقلل أيام الإجازة المرضية والحوادث المتعلقة بالعمل.

- يساعد الأطفال على تطوير وتحسين المهارات الحركية الأساسية.

- يساعد الأطفال والمراهقين على الاهتمام بممارسة الرياضة مدى الحياة.

- يحسن المهارات الرياضية

تمتع بالحياة

النشاط البدني يزيد من فرصنا في التمتع بحياة أكثر صحة واستقلالية مع تقدمنا في السن. ولكي تجعل النشاط البدني جزءاً من حياتك، حاول ممارسته كلما سنحت لك الفرصة، حتى من خلال نشاطاتك اليومية الاعتيادية. على سبيل المثال، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، اذهب إلى العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر مشياً قدر الإمكان.

وتذكر دائماً أن العقل السليم.. في الجسم السليم.



Sunday, 4 September 2011

طرق نشر الخير في المدارس كما يوصي الخبراء








نشر الخير في المدارس

هذه بعض الأفكار والطرق لنشر الخير في المدارس


الطريقة (1)


إذا كان هناك محاضرة في إحدى المساجد تناسب الطلاب ، فيوزع على الطلاب أوراق موافقة لحضور المحاضرة مساء ، ثم تجهز لهم وسيلة نقل.


ومن الغد يكافأ الطلاب بعد ذلك بأي وسيلة كبرنامج ترفيهي من الغد في المدرسة يخص هؤلاء ، أو جوائز عينية ، أو شهادات شكر ، أو غيرها.


وما أجمل أن تكون هذه المحاضرات للمدارس ، ويذكر بها الدعاة على مستوى إدارة التعليم.



الطريقة (2)  كارت الدليل الخيري


بحيث يوضع كارت فيه هواتف العلماء ، والمبرات الخيرية، وجمعيات التحفيظ ، والمؤسسات الدعوية ، والإغاثية وغيرها كهدية من المدرسة لأسرة الطالب، ثم إهداؤه إلى المدارس الأخرى.





الطريقة (3) 


أن تحرص المدرسة على تهيئة وقت لقراءة القرآن كأن يكون بعد صلاة الظهر ، وهم في أماكنهم ، أو في الفصول (بمقدار خمس دقائق) تؤخذ من الحصة الأخيرة أو من الفسحة . المهم تشجيعهم على أن يعيشوا مع القرآن ،وأن يحرصوا على ختمه ، ومن المستحسن وضع منافسة في ذلك.





الطريقة (4) 


يوزع على الطلاب كارت الأذكار (أذكار الصباح والمساء) ويغلف لكل طالب، ويطالب بوضعه في جيبه ، ويقرؤه في بداية الحصة الأولى بتذكير المعلم له.







الطريقة (5)  الاستعارة المتنقلة 


وهي أن يقوم بعض المعلمين المهتمين بنشر الخير بإعداد حقائب فيها كتيبات متنوعة ، وعند دخوله الفصل (في حصته الرسمية) يعرض الكتيبات للاستعارة إلى الحصة القادمة ،مع تسجيل أسم المستعير ،والأفضل أن يكون لكل مستوى دراسي معلم يتابع هذه الفكرة .





الطريقة (6) 


توفير شريط مرئي أو مسموع كل شهر (مثلاً) ويعلن عنه في المدرسة (شريط الشهر ) ثم إسماع كل فصل مقطعاً من هذا الشريط في إحدى الحصص المناسبة ، ثم عرضه للبيع بسعر مناسب ، ثم وضع مسابقة على هذا الشريط.





الطريقة (7) 


في كل فصل دراسي ينتقى بعض الأشرطة المرئية ، والمسموعة المفيدة والمناسبة للتوزيع وتعرض في ورقة مع بيان سعرها (مع التخفيض ) وتوزع على كل طالب، ليختار هو وأهله ما يرونه مناسباً للشراء.


ومن أحسن الأوقات التي تستخدم فيها هذه الفكرة شهر رمضان.





الطريقة (8) 


التواصل بين المدرسة ، وحلقات تحفيظ القرآن القريبة من المدرسة ، ومحاولة توجيه الطلاب للمشاركة في هذه الحلقات مع وضع الحوافز أمام الطلاب، ويستحسن إقامة بعض البرامج المشتركة بينهما .





الطريقة (9) 


وقت الفسحة يستغل بما هو مفيد وممتع للطلاب لمن يرغب من الطلاب ، ومن المقترحات 


ألعاب . مسابقات ثقافية وجوائز .


برنامج من إحدى جمعيات المدرسة.مقابلة , تحديات.





الطريقة (10) البرنامج المسائي 


حيث يعلن في المدرسة عن برنامج مسائي من فترتين الفترة الأولى  حلقة قرآن ، أو دورات مفيدة ... أو غيرها . الفترة الثانية  فقرات ترفيهية (كرة القدم ، ألعاب ميدانية ... إلخ).


ويكون أحد المعلمين مسؤولاً عن ذلك ، أو توزع حسب صفوف المدرسة ، ولو أقيم هذه البرنامج يوما أو يومين ، لكان فيه خير كثير.





الطريقة (11)


توزيع فصول المدرسة على بعض المعلمين فمثلاً


الصف الأول للمعلم.....


الصف الثاني للمعلم......


بحيث يهتم كل معلم بمرحلة، ويعطيها ما يناسبها من الأمور الخيرية والترفيهية.





الطريقة (12)


تعويد الطلاب على نشر الخير كإحضار المطويات الخيرية، وحثهم على توزيعها بين أقاربهم وفي مساجدهم ، وفي الأماكن الأخرى بين فترة وأخرى.





الطريقة (13)


حصر الأخطاء الموجودة في الطلاب ، ثم تخصيص وقت لعلاج كل خطأ ، تجمع فيه الحلول ويتعاون عليه المعلمون ... مثلاً.


عدم وضوء بعض الطلاب .


عدم القيام لصلاة الفجر .


ظاهرة قلة الاهتمام بواجبات الدروس.


ظاهرة الإسبال وقص الشعر بطريقة محرمة..وهكذا.





الطريقة (14) 


جعل بعض المعلمين او الطلاب مندوبين للمؤسسات الخيرة فمثلاً .


هؤلاء مندوبون في جميعه البر، وهؤلاء في مكتب دعوة الجاليات ، وهؤلاء في المكاتب الدعوية.. أو  غيرها.


يشاركون - أحياناً - فيها ويأتون بالمستجدات والمشاريع المناسبة وفي ذلك 


 نفع للمدرسة.


تعويد الطلاب على الخير وجعلهم قدوات .


توزيع الجهود والأعمال .


وفي المدارس عموماً كثير من الطلاب ممن يحب الخير وهم محتاجون إلى من يوجههم الوجهة الصحيحة.





الطريقة (15)


في حصة الانتظار يحاول المعلم ملء فراغ الطلاب بالمقترحات التالية


حثهم على الوضوء ، ثم قراءة القرآن .


حثهم على الوضوء ، ثم صلاة الضحى .


إحضار شريط مرئي أو مسموع يجذب الطلاب ، ثم وضع أسئلة وجائزة عليه داخل الحصة.


وضع فقرات للحصة  (قصة ـ نصيحة ـ لعبة ـ لغز ـ تحديات ... الخ) ويكتبها على السبورة .


وضع مسابقة ،وتقسيم الطلاب على مجموعات .


توزيع مطوية خيرية سريعة القراءة ، ثم أخذها منهم ، ووضع مسابقة عليها (شفهية ) وجوائز خفيفة.








اولاد و بنات المدارس

الطريقة (16) 


حث الطلاب أو الطالبات على حضور المحاضرات التي تقام في المساجد أو غيرها ، وخاصة النسائية ، ويكون الحث من جميع أعضاء المدرسة ، بل ما أجمل أن تقام مساءاً داخل المدرسة مع وضع حفلة عشاء ، أو مسابقة الطبق.





الطريقة (17) 


يوضع صندوق يضع فيه الطالب أو الطالبة أي سؤال ، أو مشكلة ، ثم يخصص يوم في الأسبوع بعد الصلاة يجاب فيه على سؤال أو سؤالين.





الطريقة (18) 


عند اقتناع الطلاب بأمر ، كالمحافظة على الصلاة ، أو حفظ القرآن الكريم، أو غير ذلك ، تجري مقابلة لطالب قدوة في ذلك الأمر أمام الطلاب ، ويعطي جائزة تشجيعاً له ولغيره.





الطريقة (19) 


بإمكان المعلم الذي يظن أنه يستطيع إكمال دروسه في حصص أقل أن يخصص الحصص لنفع الطلاب بأي طريقة مما ذكر سابقاً ولول بدأ تطبيق الفكرة على ختم القرآن بحيث يجعل الطلاب يقرؤون في  الحصص التي يستغني عنها ، ويجعل ذلك عن طريقة المنافسة .





الطريقة (20) 


إيجاد علاقة قوية مع الطلاب الكبار في المدرسة ، يقوم بذلك أحد المعلمين المناسبين لهم، ويكون لهم رحلات خاصة وممتعة كرحلات السفر والشوي ، وذلك بعد موافقة أولياء الأمور، ومن خلال هذه الرحلات يقوم بتوجيههم .





الطريقة (21)


الإعلان عن مشروع  كسوة الشتاء  يحث الطلاب فيه على إحضار الملابس الزائدة في المنزل من الغد ، ثم تجمع وتعطى إحدى المبرات.


ويستحسن التنسيق مع إحدى المبرات ، لتقوم هي بالإعلان عن ذلك داخل المدرسة ثم تتواجد سيارة نقل الملابس من الغد لمدة يومين.





الطريقة (22) 


التنسيق مع مكتب دعوة الجاليات ، لحث الطلاب على دعوة غير المسلمين من السائقين والعمال وغيرهم ، ثم توزع كروت لدعوة أولياء الأمور لإحضار من لديه خادم أو سائق أو عامل غير مسلم غداً الساعة .. صباحاً في المدرسة ليتم الذهاب به للمكتب ثم توجيهه للخير ، ويقوم بتوصيله ، وإرجاعه المكتب نفسه.




الطريقة (23)


تشجيع الطلاب على الصيام عند قدوم يوم لصيامه فضل كـ (يوم عرفة ـ الأيام البيض ـ عاشوراء..) ويعلن عن إفطار للصائمين مساءاً في المدرسة يتبعه برنامج رياضي ، ويكون الإعلان قبل ذلك اليوم .





الطريقة (24)


صقل مواهب الطلاب، وتنمية المهارات لديهم ، وذلك بوضع مسابقات في الإلقاء .


حسن الترتيل والتجويد .


الأناشيد الإسلامية .


الحاسب الآلي.


الخط .


الرحلات البرية .


الرسم .


الكهرباء . .. وغيرها.


والأفضل إعطاؤهم في البداية مبادئ قبل لدخول في المسابقة من ثم متابعة تلك المواهب ، أو يكون التسجيل في المواهب قبل المسابقة.


ومن الجميل إظهار تلك المواهب أمام الطلاب.




الطريقة (25)


وهي أن يوضع صندوق لمن أراد إرسال رسالة جادة إلى أحد المعلمين.





الطريقة (26)  (كارت هدية)


يشجع المعلم الطالب قائلاً  من يسمع سورة كذا أو آخر سورة كذا، يعطي (كارت ) يذهب به إلى معلم الرياضة ، ويجعله يشارك اللعب مع فصل (هدية حصة رياضة )وذلك عند ما تكون عند ذلك الطالب حصة فراغ .





الطريقة (27)  مسابقة (الفصل المثالي)


وتكون على البنود التالية


أفضل فصل يتحلى طلابه بالأدب داخل الحصة وبعدها ، وهنا تخرج ابتكارات الطلاب الطريفة والمفيدة في الوقت نفسه.


أفضل فصل في المظهر الداخلي.


وأقترح أن تكون جائزة الفصل زيارة أو رحلة خاصة بهم ، ولو وقت الدوام الرسمي إلى إحدى المصانع ، أو الاستراحات أو غيرها.





الطريقة (28) ( التوصيل المجاني ) 


وهي أن توزع قائمة بأسماء بعض الكتيبات القصصية وغيرها من مكتبة أو دار نشر ، ثم توزع الورقة على الطلاب ينتقي الطالب ما يريد مع دفع المبلغ مباشرة ، ثم يوفر للطلاب في وقت موحد.





الطريقة (29) 


تشجيع الطالبات على الالتحاق بحلق التحفيظ ثم يطرح استبيان عن مدى حماس الطالبات فيما لو أقيمت حلقة مسائية في المدرسة فإذا كانت النتيجة جيدة خوطبت الجمعية الخيرية بالفكرة لاسيما إن كان الحي في أمس الحاجة لمثل هذه الحلقات ، ومن الجميل دعوة الطالبة إلى حفلة مسائية ـ بعيداً من جو المدرسة ـ بداية لهذا البرنامج .





الطريقة (30)  خيمة الشتاء


وهي أ، يوضع في المدرسة في مكان مناسب خيمة يأتيها الطلاب والمعلمين مساءاً فتقوى الروابط بين المعلم والطالب ، وتزداد التربية يوماً بعد يوم ، ويرتب برنامج مناسب ذلك اليوم يجمع بين الترفيه والفائدة ، كمسابقة واستضافة لأحد الدعاة ، ولعبة ميدانية ، وشواء أو غيرها.


ومن المستحسن أن تقسم الأيام حسب الصفوف، وتكون دعوة الطلاب ترشيحاً مع موافقة أولياء أمورهم ، ويتولى كل معلم يوماً من الأيام.





الطريقة (31)


يتفق مع إحدى المجلات الإسلامية (للشباب أو للفتيات ) أن تعرض ما لديها مع التخفيض لبيع المجلة أو الاشتراك فيها سنوياً في المدرسة مع حث الطلاب أو الطالبات وأوليائهن على فائدة هذه المجلة عن طريق خطاب لولي الأمر يبين إيجابية هذه المجلة وحبذا أن يكون مع الخطاب نخسة مجانية من المجلة.





الطريقة (32)


عندما تقام محاضرة عن موضوع ما ، يوزع على الطلاب أوراق فيها عناصر المحاضرة مع فراغات لكي يكمل الطالب الفراغ ويتابع المحاضرة ، ثم تسلم للمعلم الذي يقوم بتسليم جائزة لافضل (5) طلاب.





الطريقة (33) فكرة  (حوار وإبداع ومواقف)


يجهز أحد المعلمين مع بعض الطلاب إخراج شريط منوع يحتوي على 


تسجيل بعض المواقف للطلاب لبعضهم مع بعض داخل المدرسة .


حوار منقطع بين الفقرات بين أثنين عن ترك أو التهاون بالصلاة أو عن التقليد ، وتكون النتيجة نافعة ومفيدة.


بعض الأناشيد وبعض المقاطع من الإذاعة وحصة الرياضة ..إلخ.


بحيث يكون تسجيلها مفاجئ ثم توضع مسابقة على ربط بعد توزيعه أو بيعه في المدرسة ، ومن المستحسن نشر شريط ،والطريقة في المدارس الأخرى.








باص مدرسة البنات

الطريقة (34)


يحاول المعلم أن يوجه الطلاب الذين يتم توصيلهم إلى منازلهم بسيارة النقل، وأن يحثهم على التناصح جميعاً فيما بينهم في ذهابهم وإيابهم حتى لو لم يكن معهم.





الطريقة (35)  لقاء مع البطل  


وهي أن يؤتي بعد الصلاة بأحد الصغار يلبس مشلحاً وهو ممن يحفظ القرآن كاملاً ، ثم يجرى معه لقاء مصغر ، ثم يوجه الطلاب لحفظ القرآن ، والتسجيل في حلقات التحفيظ ، بل ومن الجميل أن يقوم مدير المدرسة بتشجيع الطلاب بالدرجات للالتحاق بحلقات التحفيظ .





الطريقة (36) فكرة  لقاء مع العدو 


ويعلن عن هذا اللقاء في أحد الأيام مع محاولة شد انتباه الطلاب.


والمقصود بهذا اللقاء هو  مع الدش  الطبق الفضائي  وبيان أضراره ثم يعرج على ما في التلفاز من أخطاء.


ثم توزيع مسابقة على هذا اللقاء وأشرطة مناسبة للمعلمين ورسائل إلى أولياء الأمور بشأن هذا الخطر العظيم وأقترح أن يوضع مجسم يحي هذا الجهاز أثناء اللقاء، وأن يدخل في اللقاء مقاطع من بعض الأشرطة لبعض العلماء والدعاة كمشاركة.





الطريقة (37) مسابقة الذوق الرفيع


حيث يعلن عن مسابقة الذوق الرفيع ، ويحضر كل طالب طبقاً من المنزل للمشاركة في هذه المسابقة ، وأحسن الأطباق يأخذ جائزة قيمة.


وبعد ما يقيم المعلمون المسابقة ،يبدأ دخول الطلاب للأطباق بسعر رمزي (ريالين) وتصرف لصالح مشاريع خيرية (في المدرسة أو غيرها).


وبالإمكان إقامة هذه المسابقة على مستوى الصفوف ، فالشهر الأول يقيمها الصف الأول ويعلن الفائزون من الطلاب وفي الشهر الثاني يقيمها الصف الثاني. وهكذا، وفي النهاية يعلن الصف الفائز على مستوى الصفوف ، وهذه المسابقة تحتاج إلى ترتيب تام .





الطريقة (38)  (المدرسة ، وإمام الحي )


وهي أن يستضاف إمام المسجد القريب أو أثنان أو ثلاثة قريبين ، ثم يلقي كلمة بشأن الصلاة ويذكر أنه يرى بعض الطلاب في الحي لا يواظبون على الصلاة ،ويتمنى ويحب رؤيتهم في المستقبل القريب ، ثم يقوم مشكوراً بنصحهم وآبائهم في الحي.





الطريقة (39) 


يقوم أحد المعلمين بجمع الطلاب الذين فيهم الخير والصلاح ،فيحثهم على إحياء روح النصيحة ، والبعد عن الانعزالية مع زملائهم ،فعند ما يرون أو يسمعون منكراً ، يبادرون بالنصح بالحكمة ولا يتغاضون بحجة كثرة من يفعل ويقول الخطأ بل لا بد من إحياء الأمر ، والنهي بالحكمة والمعروف ، ولا بد أن يعرف بين الطلاب (حلال وحرام) وأن هناك جنوداً خيرين غير المعلمين ، فحينها يهاب الطلاب التهاون بهذه الأخطاء ، ثم تتابع هذه المجموعة الطيبة وتسمع تنبيهاتهم وآراؤهم وملاحظاتهم ، وبهذا ينتشر الخير ويعلو .





الطريقة (40)  محاضرة بعنوان  (كنت تافهاً) 


ويعلن عن هذه المحاضرة ويبين أنها مع مطرب معروف تاب ورجع إلى الله ، وتؤخذ أسئلة الطلاب قبل المحاضرة ، ثم تجري مقابلة فيها يذكر حاله قبل وبعد الهداية ويوجه الطلاب من خلال هذا اللقاء ، ثم يكون هناك إجراء عملي، كجمع أشرطة الغناء وحرقها أو استبدالها بأشرطة قرآن وخطب.





الطريقة (41)  فكرة  الصالة الترفيهية


وهي أن يهيئ صالة فيها بعض الألعاب الرياضية تستخدم حصص الانتظار ويستخدمها المعلمون للترفيه عن أنفسهم ،ويكون الدخول للطلاب أثناء الفسح لمن حصل على بطاقة  التميز  الذي حصل عليها بسبب اجتهاده أو أخلاقه أو حفظه لسورة معينة أو فوزه في مسابقة ما ..إلخ لمدة أسبوع ، ويكون لها تنظيم وترتيب.





الطريقة (42)


كثير من الطلاب يحضر قبل بداية الطابور ، فما أجمل أن يحث كثير من هؤلاء على قراءة القرآن ، والأجمل أن يكون المعلم أو المعلمون قدوة في ذلك ، وقد جربت فكان لها أثر عظمي.




الطريقة (43) 


عند إحساس المعلم بقلة انتباه الطلاب للشرح يقسم الفصل إلى (3) مجموعات ، ويسميها بأسماء ، ثم يشرح قليلاً ويسأل كل مجموعة سؤالاً على الشرح ، ثم يعلن النتيجة ، ثم يشرح قليلاً ، ثم يسأل .. وهكذا ويجعل اختيار المجيب من المجموعة عشوائياً لينتبه الجميع، وفي ختام الدرس يعلن النتيجة.





الطريقة (44) 


إذا كان المعلم أو المدرسة يشكو أحد فصول المدرسة أو الطلاب بعدم قبول النصيحة وعدم الانتباه وبكثرة اللعب لعدم قبولهم لهذا المعلم أو لأي سبب فهناك فكرة وهي 


أن يقوم المعلم برحلة لهؤلاء خاصة بهم (مع إجراءاتها الرسمية ) ثم ينظر أثرها بعد ذلك.





الطريقة (45)  ( أحسن معلم ) 


وهي  أن يقوم المعلم داخل الفصل بإجراء مسابقة في الحصة وهي أن يطلب المعلم من الطلاب القيام بدور المعلم في الفصل في الدخول ، وفي ضبط الفصل وخطوات الدرس وشرحه مفصلاً تاماً.


وفائدة هذه الطريقة  أنها تجعل الطالب يحاول فهم الدرس جيداً من أجل أن يشرحه أمام الطلاب ثم أنها تعوده على الإلقاء مع ما فيها من المتعة والطرافة.





الطريقة (46) (الكأس المتنقل)


يحضر المعلم داخل الفل (كأس الفوز ) ويجعل الفصل مجموعات ، والمجموعة التي تشارك وتتفاعل أكثر ينتقل إليها الكأس، ثم إلى غيرها في الحصة نفسها .





الطريقة (47)  حصة الكروت الذهبية 


أثناء شرح المعلم للدرس يعطي صاحب المشاركة الإجابة الصحيحة كارت ، والذي يجمع كروتاً أكثر ، يعطي جائزة في آخر الحصة ، أو يوضع أسمه في لوحة الفصل (المثالي الأسبوع).





الطريقة (48)


ينبغي أن يكون هم المعلم والمعلمة صلاح الطلاب عملياً  فلا مانع أن يشجع الطلاب على سماع شريط يتحدث عن أمر مهم ، ثم يقومون بتلخيصه ، ومن يفعل ذلك يعف من أثنين من الواجبات أو ثلاثة ويعطي درجات المشاركة والأفضل أن يكون العمل قد تعرض المعلم لشرحه أثناء الدرس.




الطريقة (49) مسابقة  في بيتنا خطأ  


يعلن المعلم عن هذه المسابقة في المدرسة ، وتكون طريقتها كالتالي 


يكتب كل طالب رسالة إلى والده لا تقل عن خمسة أسطر بشأن منكر في المنزل ينصحه فليها بأسلوب مناسب، ويكتب الطالب أسمه خلف الرسالة ، ثم يجمعها المعلم، ويعلن الفائز في (أحسن رسالة ـ مع التحفظ عن ذكر ما هية  الرسالة لما تحوي عليه من منكرات خاصة وأسرار ).


تجمع أحسن الرسائل في ورقة وترسل إلى كل منزل باسم المدرسة مع بعض الكتيبات والمطويات المفيدة ويكون عنوان هذه الورقة (هذه رسائل أبنائكم ) وفي آخرها  نستقبل ردودكم واقتراحاتكم . (ولا ينسى مدير المدرسة السرية التامة في هذه الأمور).


ولتنوع منكرات المنزل ، أقترح أن تكون على شكل اعداد مع عدم كتابة اسم المرسل.





الطريقة (50) 


ينتقى أحاديث مفيدة كل أسبوع ، ويقوم الطلاب بتسميعها ويكلف طالب في كل فصل بالتسميع لزملائه ، والحافظون يكرمون نهاية كل أسبوع.





الطريقة (51) 


ربط الطلاب بإذاعة القرآن الكريم وما فيها ، كتوجيههم إلى وقت البرنامج ، ووضع مسابقة قيمة لهم ، أو أن يقوم القائمون على الإذاعة ـ مشكورين ـ بوضع برنامج خلال الفصل خاص بالطلاب يستمعون إليه وقت الدوام الدراسي ، أو خارج وقت الدوام ، أو يقدموا برنامجاً رائعاً وتعريفاً للإذاعة داخل المدارس (البنين والبنات).





الطريقة (52)


إقامة مخيم مشترك بين الطلاب المتوجهين للخير وغيرهم بضوابطه مع وجود المشرفين ، وتنبيه الطلاب المتوجهين للهدف من المخيم،ويكون مشتركاً بين بعض المدارس ،ومن ثم إيجاد برامج لهؤلاء الطلاب بعد المخيم، ومن أحسن ما تستخدم هذه الطريقة في المراحل المتقدمة.





الطريقة (53)


أن يتفق المعلمون الأخيار على تصحيح بعض المفاهيم والكلمات لدى الطلاب إما عن طريق عرضها في الحصص أو بلقاء عام في المدرسة ، ويختار لكل كلمة أسبوع يتعاون على تصحيحها ،مثلاً (أنا حر ـ العلمانية ـ النظافة ـ التشدد والوسط  ـ الرافضة ـ الولاء والبراء ... وغيرها).


الطريقة (54) لقاء بعنوان أيام السجن


يدعي بعض من دخل في السجن وتاب ورجع عما كان يفعل مبيناً الأسباب والأضرار ، والعاقبة ، والعلاج لكل هذه الأمور ،ولا مانع من ذكر بعض المواقف والحكايات العجيبة أو الطريفة.


ومن الجميل أن يكون في الأسبوع الذي يليه لقاء مع أحد الناجحين في الحياة.


وإن يتيسر اللقاء ، فيستضاف أحد الدعاة في السجون .





الطريقة (55)  برنامج الخير


حيث يختار المعلم موضوعاً يمس جانب الطلاب (الكون ـ القبر ـ التفحيط ـ بر الوالدين ..) ويكلف بعض الطلاب بجمع فقراته المتنوعة ما بين إلقاء وعرض، وشريط ومحاورة أو مشهد وتعليق.


ويكون أساس المادة المطروحة  العرض المشاهد عبر الأجهزة الحديثة .


ويختار لهذه الفكرة اسم كـ (برنامج الخير ) يكون يومياً في الأسبوع بعد الصلاة ، ثم يشكر فيه الطلاب الذين شاركوا في إعداد البرنامج ، وأقترح دعوة بعض المدارس لحضور البرنامج .


Monday, 25 July 2011

كيف يزيد وزن البنات بسرعة







healthy food


البنات أكثر حساسية لمشكلة نقص الوزن لأن الوزن المناسب ربما يبدو أكثر أهمية بالنسبة لهن ،  إلا أن الفرق قد يكون بسيطاً بين الجنسين في القابلية للزيادة . ومن خلال الحالات التي تعاملت معها فإن الزيادة مرتبطة أكثر بالحماس لزيادة الوزن بالذات إذا وجد سبب معين مثل قرب موعد زواج أو مناسبة مهمة أو سفر

 أن حل مشكلة تنقص الوزن تنقل الشخص إلى عالم آخر ، عالم جميل مليء بالثقة والسعادة ، والرغبة أكثر في التعامل مع الآخرين بدل أن كان الشخص منغلق على نفسيه أو على أصدقاء معينين فقط لشعوره بمشكلة تؤرقه صباح مساء ، فتخيلوا إخواني وأخواتي الشباب وقت زاد الوزن وتناسق الجسم وتحسنت الصحة في وقت قصير ، فصارت البنت تلبس ملابس كانت تتمناها لتكون في مصاف النساء بدل أن كانت تختار من ملابس الأطفال والمراهقين.




برنامج مفيد و نصائح قيمة لكل البنات


1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على النفسية بالتشجيع دائماً ..  دائماً ، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بأن لا نقول للبنت بالذات كلي المزيد .. انك لم تنهي صحنك .. انظري كيف تبدين هزيلة وكأنه لا يوجد ما تأكلينه في البيت .... ماذا يقول الناس عنا وعنك... الخ.


2- مهم جدا عدم اجبار النفس على الأكل ، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة اكثر من اليوم السابق ، مثلا الذي الافطار يكفي زيادة الحشوة كما قلت ، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق .


3- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين) ، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق




4- الصباح: لا بد من الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن تحوي ساندويتش الصباح (زبده الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوه مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. التبكير في الافطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع ، ثم ان الافطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.


5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية.


6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.


7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .


8- العشاء حسب الرغبة ، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة او الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الاسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغبون


9-    يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات ، أو الشوكولاته (باعتدال) او البيتزا.





الاكل الصحي

10- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته فقط ، ولا تفكر بالأكل قبل وقته. تناول الطعام مع الأهل بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.


11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق إعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والآيس كريم ، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير ، البيض الاومليت ، والبيض بالجبن . مفيد جداً ، ويمكن تناولها في الغداء أو العشاء .


12- حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء الا انه تعود ان يقول لا أحبه ، والبعض قد لا يحب احد مكونات الطعام مثل الطماطم او البصل ، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة ، ولا يوجد أي سبب في كرهه لتلك الأغذية الا عدم التعود ، فإذا اردت أن يزيد وزنك فتناسى عدم رغبتك تلك.


13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات ولا أرى بأس من ذلك على إلا يطول الاعتماد عليها.


14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم ، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئاً


15- لا نستعجل النجاح


16- المتابعة مع احد الأخصائيين المتمكنين في غاية الأهمية لأن الشخص يحتاج الى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة








Wednesday, 13 July 2011

الكيجونج : أم الشفاء الذاتي الصيني







Chinese Quigong


الكيجونج
(Quigong) وينطق عند الصينين  تشي- جونج (Chee-gong) لٌقب بأنه أم الشفاء
الذاتي الصيني حيث قيل إنه واحد من أقوى الممارسات العلاجية التي ظهرت في
تاريخ البشرية . وهو نظام مرتبط بأوضاع وحركات الجسم ويمكن ممارسته بسهولة
في أي وقت... وهو من فروع الطب الصيني


فوائد الكيجونج


 يعمل
الكيجونج على حث مجموعة واسعة من الآليات الفيسولوجية التي لها فوائد قوية
في الشفاء. والحقيقة أنه بإتخاذ أوضاع جسمانية معينة تخفف من التوتر  . . .  لما يلي :

•    فهو يزيد من معدل وصول الأكسجين للأنسجة.


•    وينشط عملية التخلص من نفايات الجسم ونقل خلايا المناعة من خلال الجهاز الليمفاوي.


•    يحول كيمياء المخ والجهاز العصبي.




كيف يعمل


وهناك
على الأقل 1000 نوع من أنواع الكيجونج، جميعها تتركز على الحصول على الكي
أو الطاقة، وتحريكها بسلاسة خلال الجسم. وعندما تتعرض الـكي لإعاقة طريقها،
يشعر الشخص حينئذ بالإجهاد والمرض.


ولفظ 
الكيجونج مكون من قطعتين كي وتعني الطاقة أو الحيوية وجونج وتعني الممارسة
أو التكريس. ويعود تاريخة إلى 500 عام قبل الميلاد وكل من التطبيقات
الصحية والروحانية  للكيجونج  بدأت تكتسب الشعبية بسرعة  في كل من الصين
والعالم الغربي مع سعي الناس وراء نظم العقلالجسد للحصول على طمأنينة
النفس.


ما الذي يفعله


يعمل
الكيجونج على زيادة الطاقة والإقلال من الإجهاد وتخفيف الآلام. وبعض مؤيده
يزعمون أنه يشفي من آلام الظهر، ومتلازمة النفق الرسغي ومشاكل الدورة
الدموية، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والأرق، وانقطاع الطمث، والآلام
العصبية والمزمنة، وأعراض التهاب مفصل الفك.


وأولئك الذين يمارسون الكيجونج باقتناع يحتاجون إلى قدر أقل من الأدوية والوخز بالإبر وهو يشفون بإذن الله بسرعة.


تمرين


اجلس
في وضع مستقيم الظهر، وخذ نفساً عميقاً من أسفل بطنك، ثم استرخي،
والكيجونج  سوف يصلح التنفس الذي تمارسه من أعلى صدرك إذا أنت ركزت على
تحريك أسفل بطنك بدلاً من الاكتفاء بالتنفس من أعلى الصدر والكتفين.








Sunday, 26 June 2011

أكثر عشرة أوهام انتشاراً في عالم الريجيم والرياضة




الامتناع عن الطعام
يشير المختصون إلى عشرة أوهام ومغالطات تسود في مجال الحمية والرياضة حيث من أكثرها انتشارا الاعتقاد أن عدم تناول الطعام مثلا يؤدي إلى انقاص الوزن. لذلك، نعرض لك مجموعة من النصائح للحفاظ على جسم رشيق.

الوهم الأول

سينخفض وزني عندما أضرب عن الطعام


صحيح أن اضراب الإنسان عن الطعام ينقص وزنه، لان الجسم يحتاج إلى استمرار وصول مصادر الطاقة إليه كي يعمل، وبالتالي فان قلة وصول الطعام تجعل الجسم يستخدم احتياطه من الطاقة سواء على شكل سكر أو بروتينات أو دهون، غير انه عند الانتهاء من الإضراب يقوم الجسم الذي خضع للتوتر بتخزين الطعام الذي يصله كاحتياطات دهنية، في خطوة وقائية يقوم بها تحسبا لإمكان نقص الطعام لديه من جديد.

الوهم الثاني

من يُرد أن يخفض وزنه فعليه أن يجوع


يعتبر هذا الوهم من الأكثر انتشارا بين الناس، لكن أثبتت الدراسات بشكل ملموس أنه من الأفضل للإنسان أن يتناول خمس وجبات صغيرة يوميا. فكما سبق في حال عدم تقديم الطعام بشكل منتظم للجسم، يقوم بتخزين الدهن للأوقات الصعبة، وإضافة إلى ذلك فان تجويع الجسم يضعفه، ويمكن أن يسبب له مشاكل صحية جدية.




المنتجات الغريبة تبقى غريبة
ويعتقد العديد من الناس أنه لا يجب تناول الطعام بعد حلول الظلام، لكن من الناحية الطبية فان الأمر سيان بالنسبة للجسم إذا ما جرى تناول العشاء في الساعة الخامسة مساء أو الثامنة، فالعامل المهم في هذا المجال هو محتوى الطعام من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بشكل عام بتناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من النوم.

الوهم الثالث

تخفيض الوزن بمنتجات "عجيبة"


بغض النظر عن المنتجات التي تدعي قدرتها على تخفيض الوزن بسرعة، سواء كانت أنواعا من الشاي أو العصير أو الحبوب أو الصابون أو الحزامات الحرارية وغيرها، يمكن القول ان اغلب هذه الوسائل من نوع الدعايات التجارية الخادعة.

ولا يمكن الإنكار ان استخدام هذه المنتجات أو الوسائل قد ياتي بنتيجة ما، لكن لذلك صلة بالعامل النفسي، فبعد أن يشتري المرء بعض هذه الوسائل غالية الثمن، يبدأ التفكير بتغيير نظام طعامه، ولذلك ينخفض الوزن، غير أن تخفيض الوزن بهذه الطريقة في الأغلب لا يكون كبيرا، ويستعيد الجسم بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها.

الوهم الرابع

تخفيض الوزن من دون رياضة





الرياضة و الريجيم
من الممكن حدوث ذلك، غير أن هذا التخفيض يتم بشكل بطيء وغير متوازن، فحتى النمو الطفيف للعضلات المتأتي من النشاط البدني يزيد ما يسمى بالاستقلاب أو الصرف الهادئ للطاقة، مما يعني بدء استخدام الطاقة التي نحصل عليها من الطعام بشكل سريع وفعالية أكثر.

النشاط البدني المنتظم يجعل المحافظة على الوزن المناسب أسهل، أما من يملك جهاز استقلاب يعمل بشكل جيد فلا يتعين عليه أن يحد من تناوله للطعام بل أن يركز على زيادة صرف الطاقة، أي على ممارسة النشاط الجسدي الصحيح الذي يحترم الاختلافات الفردية في الوزن والحالة الصحية العامة.

الوهم الخامس

يكفي التدرب مرة في الأسبوع


يؤكد المختصون أن الجسم يمكن أن يلحق به الضرر بدلا من الاستفادة في حال الذهاب مرة واحدة في الأسبوع إلى الاندية الرياضية والتدرب بشكل قوي، لان ذلك يثقل العضلات الأمر الذي يجعل الشخص يعاني مصاعب طوال الأسبوع، ويتكرر ذلك الأمر كل أسبوع، غير أنه لا جدوى منه بالنسبة لتخفيض الوزن أو لتحسين أداء العضلات أو قوة التحمل الجسدي.

ويؤكد المختصون أن من الأفضل القيام بالنشاطات الجسدية 3 مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة أو متوسطة.

الوهم السادس

أبدأ بالتمرينات المكثفة فينخفض وزني


هذا الأمر ليس صحيحا تماما، فالتمرين يجب أن يسير يدا بيد مع أسلوب الحياة الصحي، أي مع نوعية الطعام المعدلة. ومن الضروري ليس فقط ممارسة التمارين إنما تناول الطعام بشكل منتظم وصحي.

أما التمارين غير المناسبة أو التي يبذل فيها جهد كبير فتثقل عمل بعض أعضاء الجسم، ويمكن أن تسبب لها مشاكل صحية. ويمكن الحصول على اللياقة البدنية بالزيادة التدريجية للتمارين وبشكل متوازٍ.

ومن المهم أيضا اختيار نوعية النشاطات الحركية، فأحيانا يجري عن طريق الرياضة تنمية عضلات جديدة، غير أن الدهون تختفي ببطء شديد وهنا يرتفع الوزن.

الوهم السابع

الأهم في الرياضة طول فترة ممارستها


ليس من المهم هنا طول فترة ممارسة التمارين، بمعنى انه ليس من المهم كم عدد الكيلومترات التي نقطعها على جهاز الحركة، وكم السرعة التي نركض فيها، وإنما كم من الوقت نمضي تحت ثقل مناسب، ففي حال اختيار الوتيرة البطيئة جدا لحركة ما، فان ذلك لا يؤثر كثيرا وبالتالي لا يخفَّض الوزن. أما في حال اختيار وتيرة مكثفة للتدريب فان ذلك يجعلكم تشعرون بالتعب بسرعة، كما أنكم لن تقبلوا عليها من جديد، وأيضا ستتذبذب وتيرة النبض بطريقة غير اعتيادية.




الغذاء الصحي
الطريقة الأسهل في هذا المجال هي حساب العمر من الرقم 180، فهذا الرقم يحدد تقريبا القيمة الوسط التي يجب أن تكون عليها وتيرة النبض خلال الدقيقة، ومن الضروري عدم تجاوزها.

الوهم الثامن

الطعام منخفض الدسم أفضل


القيمة الحريرية للطعام المنخفض تكون عادة مساوية للمنتجات العادية، وأحيانا أكثر، لأنه يجري التعويض عن الدهون هنا بالنشويات أو غيرها من المكونات التي يمكن في نهاية الأمر أن تكون مضرة للجسم أكثر من الدهون التي يخشى منها. ولذلك في حال تناول هذه المنتجات يفضل اللجوء إلى القاعدة التي تقول ان الطريق الوسط هو الطريق الذهبي.

الوهم التاسع

سأتمرن عدة اشهر وارتاح طوال العام


تتلاشى فعالية الانشطة البدنية في كل يوم حين لا تقومون بأي نشاط، لهذا لا يتبقى خلال عدة أسابيع من الجهود التي قمتم بها أي تأثير، وسيتحتم عليكم العودة إلى نقطة البداية.




The Healthy Food Pyramid
صحيح أن العودة إلى المستوى السابق تتم بسرعة في حال كانت مقدرة تحمّلكم قبل ذلك جيدة، لكنكم ستعانون لتحقيق ذلك.

الوهم العاشر

لا يسمح بتناول أي حلويات


من الضروري أثناء اتباع الحمية تحديد كمية الطاقة التي تدخل الجسم، وذلك بالشكل الذي يجعل الجسم يصرف طاقة أكثر من التي استوعبها، غير أن ذلك لا يعني أنه من غير المسموح لنا بأخذ قطعة من الحلويات أو الآيس كريم.

ومن الضروري هنا الأخذ بالحسبان القيم الحريرية في المواد الغذائية التي نتناولها والحد من تناول بعض أنواع الطعام التكميلي، أما الأفضل من ذلك فهو ممارسة المشي بعد تناول الطعام.